Đi bộ là cách giảm căng thẳng đơn giản nhất

Đi bộ là cách giảm căng thẳng đơn giản nhất
Đi bộ là cách giảm căng thẳng đơn giản nhất

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, có một lối sống năng động và tham gia một số loại hình thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và ít căng thẳng hơn.

Tập thể dục tim mạch đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe khi giảm cân và tăng cường thể lực, và đã được chứng minh trong các nghiên cứu là thực sự làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Do đó, tham gia tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong lối sống của bạn khi đối mặt với căng thẳng.

Nếu bạn đã từng căng thẳng và đi ra ngoài một lúc để ‘giải tỏa’, bạn có thể thấy rằng cách làm này thực sự hiệu quả.

Tập thể dục, bất kể nhẹ nhàng như thế nào, thường có thể là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và lo lắng.

Đi bộ

Đi bộ đã được chứng minh là có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy nếu bạn không quen với việc tập thể dục nhiều hoặc không muốn tham gia phòng tập thể dục tại địa phương của mình, không có gì phải lo lắng vì chỉ cần đi bộ là có thể đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đầu óc tỉnh táo hơn.

Nếu bạn đã trải qua một ngày căng thẳng hoặc có điều gì đó thực sự xảy đến với bạn, hãy ra ngoài đi dạo có thể là cách chống trầm cảm tốt nhất, có tác dụng nhanh chóng. Điều này đặc biệt đúng nếu đó là một ngày đẹp trời và bạn cũng đang nhận được ánh nắng mặt trời, vì Vitamin D hoàn toàn quan trọng đối với sức khỏe tâm thần.

Đơn giản chỉ cần đi bộ trên đường hoặc đến công viên gần bạn để đi lang thang một lúc có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang khiến bạn căng thẳng, cho phép bạn giải tỏa đầu óc và đưa mọi thứ vào góc nhìn, tất cả đều có thể giúp ích cho bạn. Bạn quản lý căng thẳng của mình và đối phó với các tác nhân gây căng thẳng của bạn một cách bình tĩnh, thu thập.

Điều này là do đi bộ, một bài tập đơn giản mà hầu hết chúng ta có thể dễ dàng thực hiện, giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng tràn ngập, hãy đi dạo trên vỉa hè trong vòng 10 phút hoặc dắt chó đi dạo có thể là một giải pháp nhanh chóng.

Mặc dù tập thể dục có thể tạo ra một giải pháp ‘khắc phục nhanh chóng’ tuyệt vời cho những người đang cảm thấy lo lắng và căng thẳng, nhưng việc tuân thủ thói quen tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp cải thiện các triệu chứng về lâu dài.

Các bác sĩ khuyên những người đang bị căng thẳng mãn tính, trầm cảm hoặc lo lắng nên đảm bảo rằng họ có nhiều thời gian trong phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn không thể hoặc không muốn tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục, vì có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình. Để có kết quả tốt nhất về thể chất và tinh thần, bạn nên kết hợp nhiều bài tập tim mạch và tập tạ.

Ví dụ: điều này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, cùng với các bài tập như chống đẩy, ngồi xổm, gập bụng, ngồi lên, gập bụng và vươn vai.

Kết hợp hai loại bài tập này sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giải phóng các chất hóa học có lợi cho não của bạn, bạn còn gặt hái được những lợi ích của một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đánh Giá Ngay