Giảm cân bằng chanh * 9 lợi ích khi giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh đơn giản, dễ dàng thực hiện với bất kỳ ai và có rất nhiều lợi ích. Hãy cùng CAHAPA.com lần lượt khám phá bạn nhé.

Người ta nói rằng việc thực hiện một số thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn đến việc giảm cân của bạn.

Một ý tưởng thường được thảo luận là sử dụng nước chanh có tính axit để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, bằng cách bao gồm nó trong các bữa ăn của bạn hoặc bằng cách đổi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn sang nước chanh.

Vì vậy, điều này thực sự hoạt động? Chúng tôi sẽ khám phá chủ đề này và cung cấp cho bạn các mẹo để giúp duy trì sức khỏe, đủ nước và phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanh

Tại sao nên giảm cân bằng chanh?

Đầu tiên, hãy bắt đầu với các sự kiện. Đa số chúng ta chỉ đơn giản là tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết mỗi ngày. Trung bình, chúng ta tiêu thụ khoảng 3.600 calo mỗi ngày. Đối với hầu hết mọi người, đó là ít nhất 1.000 calo không cần thiết mỗi ngày. Không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người bị béo phì!

Tuy nhiên, có vẻ như vấn đề này có thể dễ dàng được khắc phục, khi bạn xem xét thực tế rằng

21% lượng calo mà chúng ta tiêu thụ đến từ những gì chúng ta uống.

Đồ uống có đường mà tất cả chúng ta yêu thích, như nước trái cây và soda chứa đầy calo. Không có nghi ngờ gì về điều đó: chúng ta cần chất lỏng để tồn tại nhưng chúng chỉ nên chiếm khoảng 10% (hoặc ít hơn) lượng calo mà chúng ta tiêu thụ trong một ngày.

Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng điều đó cũng rất khó thực hiện. Nước không có mùi vị. Nó có thể nhạt so với soda hoặc đồ uống khác. Nhưng sử dụng chanh để giảm cân bằng cách cho nó vào nước không chỉ làm cho đồ uống của bạn ngon miệng hơn mà còn có thể khởi động các quá trình trong cơ thể giúp bạn giảm cân.

Giảm cân bằng chanh không phải là thay thế bữa ăn bằng đồ uống hoặc nhịn đói trong ngày và cố gắng bù lại cơn đói bằng cách uống nước chanh. Đó là việc thay đổi đồ uống có lượng calo cao hơn của bạn cho một loại nước chanh ít calo, do đó giúp bạn tiết kiệm từ 200-1.000 calo mỗi ngày.

Xem thêm: Giảm cân 2kg chỉ sau 10 ngày

Vậy, nước chanh là gì?

Nước chanh đúng như tên gọi: nước pha chanh. Bạn có thể làm cho nó theo nhiều cách khác nhau. Một số người pha một cốc nước đá và vắt nước vài lát chanh vào đó.

Những người khác pha trà nóng và không chỉ vắt nước chanh vào nước mà còn cả vỏ.

Không giống như nước chanh, nó không phải là một món ngọt. Nếu vị của chanh quá chua đối với bạn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc một thìa cà phê chất làm ngọt tự nhiên không calo, như stevia, để làm cho nó hấp dẫn hơn.

Giảm cân bằng chanh

Những lợi ích của việc giảm cân bằng chanh là gì?

Có rất nhiều lợi ích đi kèm với việc bao gồm nước chanh trong chế độ ăn uống của bạn, bên cạnh việc giảm lượng calo tiêu thụ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống chanh có thể cải thiện tiêu hóa của bạn, giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, ngăn ngừa sỏi thận và bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu.

Nó không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đây chỉ là một vài lý do tại sao nó có lợi.

Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Nếu bạn không thêm bất kỳ đường nào vào nước chanh của bạn, hầu như không có calo trong những gì bạn đang uống và hầu như không có đường.

Một nửa quả chanh trong một cốc nước có tổng cộng khoảng 6 calo. Hãy so sánh điều đó với một ly nước cam hoặc nước táo có khoảng 110 calo.

Ngay cả khi bạn chỉ đổi một ly mỗi ngày, bạn đang tiết kiệm gần 800 calo mỗi tuần! Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống đồ uống ít calo trong bữa ăn, bạn thường sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn trong bữa ăn đó so với khi bạn uống sữa, nước trái cây, soda hoặc đồ uống có cồn.

Nước chanh có thể tăng cường khả năng trao đổi chất của bạn

Có hay không có chanh, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn .

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh nóng có thể khởi động quá trình trao đổi chất và đưa cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy calo vào đầu ngày. Những người có thói quen lành mạnh này thường có thể bỏ qua lượng calo mà họ đã tiêu thụ bằng cách ăn sáng hoặc ăn ít hơn.

Nước chanh chắc chắn làm cho nước uống hấp dẫn hơn vì nó mang lại hương vị và điều đó thường dẫn đến việc bạn uống nhiều nước hơn bình thường.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng uống nhiều nước thì lượng calo đốt cháy càng nhiều khi bạn nghỉ ngơi, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Theo các nghiên cứu này, lượng calo mà một người trưởng thành đốt cháy sau khi uống một cốc nước 17 ounce tăng 20-30% trong một giờ sau đó!

Uống nước chanh có thể giúp bạn cảm thấy no hơn

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn no, nhưng đặc biệt khi sử dụng chanh để giảm cân bằng cách thêm nó vào đồ uống của bạn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống khoảng nửa lít nước trước khi ăn một bữa ăn sẽ cắt giảm 13% lượng calo ăn vào.

Tất nhiên, ăn ít hơn là nguyên nhân dẫn đến giảm cân, vì vậy đây là một phương pháp tuyệt vời để thử!

Các nhà khoa học tin rằng điều này xảy ra bởi vì nước khiến bạn cảm thấy no, mặc dù bạn không tiêu thụ calo. Tuy nhiên, nửa lít nước là cả một chai, thường khó uống hết trước khi dùng bữa. Thêm vài lát chanh vào có thể giúp món ăn có hương vị hấp dẫn.

Giảm cân bằng chanh giúp cơ thể bạn ngậm nước

Thông thường, cơ thể chúng ta không thể phân biệt được sự khác biệt giữa cảm giác đói và khát. Chúng ta có thể tìm đến một bữa ăn nhẹ mà không nhận ra rằng thứ mà cơ thể chúng ta thực sự thèm là nước. Điều này cho thấy thực tế rằng việc cung cấp đủ nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng, không chỉ đối với việc giảm cân mà còn đối với sức khỏe của chúng ta.

Nước làm đầy cơ thể chúng ta và loại bỏ các chất độc và chất thải tích tụ trong hệ thống của chúng ta. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng ta, cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động thể chất, cung cấp chất bôi trơn cho các khớp của chúng ta và có thể giúp giảm bớt cơn đau thể chất mà chúng ta có thể phải chịu.

Khi cơ thể chúng ta hoạt động bình thường, chúng ta có thể nhận biết tốt hơn những gì chúng cần, và đôi khi đó không phải là thức ăn. Thêm vào đó, có một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có khả năng phân hủy chất béo tốt hơn, giúp giảm cân. Khi bạn được cung cấp đủ nước, bạn cũng có thể trông gầy hơn vì bạn sẽ ít bị đầy hơi.

Giảm cân bằng chanh

Kết hợp nước chanh với trà xanh giúp ngăn ngừa những bệnh nghiêm trọng

Nhiều người uống trà xanh hàng ngày vì nó đã được gắn liền với việc giảm cân trong một số nghiên cứu gần đây.

Mặc dù điều đó đúng, nhưng thêm chanh vào thói quen uống trà xanh của bạn có một lợi ích sức khỏe rất lớn: nó làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Thực phẩm Hoa Kỳ, những người tập thể dục hàng ngày và uống 4-5 tách trà mỗi ngày sẽ giảm được 2 cân so với những người không uống trà. Nhưng có một phát hiện rất thú vị khác từ nghiên cứu này.

Chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol có trong trà xanh ngăn chặn một phân tử gây ra bệnh tim và ung thư được gọi là VEGF.

Tuy nhiên, polyphenol thường bị phân hủy trước khi được cơ thể bạn xử lý. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi người dùng thêm nước chanh vào trà xanh của họ, các polyphenol không bị phân hủy.

Chanh cũng chứa một chất xơ gọi là pectin đã được chứng minh trong các nghiên cứu về tác động giảm cân. Pectin có thể hoạt động như một chất chống viêm, giảm đầy hơi và bọng mắt. Nó cũng có thể hỗ trợ giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể và điều chỉnh lượng insulin (lượng đường trong máu) của bạn.

Ấn tượng hơn nữa, pectin đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để giảm LDL, hay còn gọi là cholesterol “xấu”. Tuy nhiên, để thấy được những lợi ích này, bạn phải đảm bảo không chỉ vắt nước chanh vào cả nước vì pectin thường được tìm thấy nhiều nhất trong vỏ của quả chanh.

Hơn nữa, các bác sĩ nói rằng bạn phải tiêu thụ khá nhiều pectin trước khi thực sự thấy bất kỳ kết quả nào. Vì vậy, hãy lên kế hoạch uống nước chanh vài lần một ngày.

Uống nước chanh giúp tăng cường tiêu hóa

Chanh có rất nhiều axit, nhưng đây là những axit có thể giúp ích cho cơ thể của bạn hơn là gây hại cho nó. Trong một số trường hợp, các axit này làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đi qua cơ thể khi bạn ăn.

Tốc độ hấp thụ chậm hơn nghe có vẻ là một điều xấu (khi chúng ta nghe nói rằng sự trao đổi chất của chúng ta đang chậm lại, chúng ta liên tưởng đến việc tăng cân chẳng hạn) nhưng đó là một điều rất tốt. Tốc độ hấp thụ chậm giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp cơ thể bạn gửi các chất dinh dưỡng cần thiết.

Giảm cân bằng chanh giúp giải độc

Nước là chìa khóa cho bất kỳ loại chương trình giải độc nào và khi bạn trộn chanh vào, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa. Các chất dinh dưỡng trong chanh thúc đẩy sức khỏe gan tốt và giúp bạn thải độc tố trong hệ thống máu của bạn.

Đây là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng là bạn nên cho toàn bộ quả chanh vào nước sau khi vắt (nếu nó được rửa sạch và bạn có thể xử lý để có vị ngon hơn).

Một hợp chất trong vỏ thực sự có thể kích thích men gan của bạn, loại bỏ chất thải và thậm chí trong một số trường hợp, có thể làm cho ruột của bạn di chuyển nếu bạn đang gặp khó khăn.

Giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh giúp bạn không bị ốm

Nghĩ về lần cuối cùng bạn bị ốm. Bạn có thể đã giảm được một chút cân do không ăn, nhưng sẽ nhanh chóng tăng trở lại khi bạn cảm thấy tốt hơn, phải không? Bạn cũng có thể không thể đến phòng tập thể dục hoặc thực hiện thói quen tập luyện bình thường của mình.

Dưới đây là một số tin tốt về việc uống nước chanh: vitamin C tự nhiên có trong chanh có thể giúp bạn khỏe mạnh và không bị bệnh. Đó là nhờ sức mạnh của vitamin C trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Vitamin C chiến đấu trong một cuộc chiến khó khăn chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn, những thứ có thể gây ra bệnh tật khi bạn già đi.

Một quả chanh chứa 187% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của bạn!

Nước chanh cung cấp cho bạn năng lượng vào buổi sáng

Không có nghi ngờ gì về điều đó: uống nước chanh vào buổi sáng đơn giản là thời điểm tốt nhất. Cơ thể của chúng ta trải qua một lượng lớn các chức năng phục hồi trong khi ngủ, nhiều chức năng trong số đó đòi hỏi các chất dinh dưỡng có trong nước.

Uống một cốc nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn bù nước và tăng cường năng lượng. Không chỉ vậy, nó sẽ bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách loại bỏ bất kỳ độc tố nào mà cơ thể bạn đã làm việc qua đêm để xử lý ra khỏi hệ thống của bạn.

Nếu bạn thấy mình thường đói khi thức dậy ngay lập tức, nước chanh thậm chí có thể làm dịu cơn đói đó! Uống nước chanh vào buổi sáng cũng giúp bạn có cơ hội đánh răng sau khi uống thức uống ngon nhưng có tính axit.

Tính axit của nước chanh có thể làm hỏng men răng của bạn, đặc biệt là nếu bạn không chỉ vắt nước mà cho cả lát chanh vào ly.

Tốt nhất bạn nên làm theo ly nước chanh của mình bằng cách súc miệng bằng nước thường và sau đó đợi ít nhất 10-15 phút để đảm bảo rằng bất kỳ phương pháp đánh răng hoặc kem đánh răng nào không tương tác với nước chanh còn sót lại trên bề mặt răng của bạn. .

Bạn cũng có thể uống nước chanh bằng ống hút, do đó làm giảm tác động của nó lên men răng.

Cuối cùng, không có viên thuốc kỳ diệu nào bạn có thể uống hoặc uống mà bạn có thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Ngay cả việc uống nước chanh cũng không có gì đảm bảo.

Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng, tập thể dục và chọn thay thế đồ uống có đường hoặc có cồn bằng nước chanh, bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo mỗi ngày, và theo thời gian sẽ nhận thấy rằng bạn khỏe mạnh hơn và có khả năng giảm cân.

» Xem thêm: Cần tây mật ong giảm cân

5/5 - (23 bình chọn)