Hơi thở tác động đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Hơi thở tác động đến sức khỏe của bạn như thế nào
Hơi thở tác động đến sức khỏe của bạn như thế nào

Để vừa giảm bớt căng thẳng vừa giúp bạn tập trung tâm trí, tôi nghĩ điều quan trọng là bạn phải hiểu hơi thở tác động đến cơ thể và sức khỏe của chúng ta như thế nào.

Ngoài kỹ thuật thở, còn rất nhiều điều mà hơi thở tác động vào tâm trí, ngoài việc chúng ta cần nó để tồn tại.

Tóm lại, đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn có thói quen thở kém (vâng, đó thực sự là một vấn đề quan trọng, cho dù bạn có tin hay không).

  • Bạn mất đi nguồn năng lượng quan trọng nhất của mình.
  • Bạn cảm thấy đói hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt và đồ ngọt.
  • Cơ thể của bạn bị thiếu oxy, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến “các gốc tự do” của bạn và có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh.
  • Bạn cảm thấy căng thẳng hơn, điều này làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.
  • Hệ thống bạch huyết của cơ thể hoạt động không tốt, vì vậy nó không thể loại bỏ độc tố hiệu quả như bình thường.
  • Ngay cả tư duy của bạn cũng bị suy giảm.

Vì vậy, bây giờ bạn có thể đang gãi đầu và nói:

tôi nên thở như thế nào?”

Chà, có rất nhiều bài tập thở mà bạn có thể tận dụng. Một số được thiết kế để làm sạch cơ thể của bạn; một số để giảm căng thẳng của bạn.

Nhưng trước khi xem xét các bài tập, trước tiên chúng ta hãy chỉ sơ lược về thói quen thở của bạn.

Kiểm tra nhịp thở

Cách tốt nhất để kiểm tra nhịp thở là đứng trước gương và hít thở sâu. Để ý xem điều gì sẽ xảy ra. Đặc biệt, tôi muốn bạn xem xét tất cả những điều sau:

  • Điều gì đã xảy ra với vai của bạn (chúng nâng lên hay đứng yên)?
  • Điều gì đã xảy ra với ngực của bạn (nó nhô lên cao hay gần như nằm yên)?
  • Điều gì đã xảy ra với dạ dày của bạn (nó đã đi vào, đứng yên hoặc mở rộng)?

Từ đó, đây là những gì bạn nên làm tiếp theo …

  • Đứng trước gương.
  • Đầu tiên, hãy thở ra – làm sạch phổi của bạn.
  • Hít thở sâu và để ý xem điều gì sẽ xảy ra với vai, ngực và dạ dày của bạn.
  • Một lần nữa, hãy làm trống phổi của bạn và một lần nữa để ý những gì xảy ra với vai, ngực và dạ dày của bạn.
  • Lặp lại điều này nhiều lần nếu bạn cần để ý những gì đang xảy ra.

Điều chỉnh nhịp thở

Nếu bạn đã từng quan sát một đứa trẻ nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể nhận ra cách thở đúng.

Ví dụ, khi hít vào, dạ dày của em bé tăng lên (mở rộng). Khi thở ra (thở ra), dạ dày của nó sẽ đi vào. Vai và ngực của nó không cử động, hoặc nếu chúng có cử động, thì nó hầu như không di chuyển.

Đây chính là mục tiêu của bạn khi tập thở và cố gắng điều chỉnh hơi thở một cách tổng thể. Dưới đây là danh sách kiểm tra ngắn gọn về những điều bạn nên nhận thấy trước gương khi hít thở sâu.

Đúng & Sai

  • Vai của bạn ở mức độ
  • Vai của bạn nâng lên
  • Ngực của bạn chỉ tăng lên một chút
  • Bạn sử dụng phổi của bạn để lưu trữ tất cả không khí
  • Dạ dày của bạn nở ra
  • Dạ dày của bạn đi vào
  • Hít thở giúp bạn thư giãn

Thói quen mang theo suốt đời

Điều này có thể mất một khoảng thời gian đầu tiên, nhưng tôi hứa nếu bạn tuân thủ nó, nó sẽ trở thành một thói quen lành mạnh và có lợi để thực hành. Nếu bạn đã áp dụng thói quen này, thì tốt! Nếu không, để bạn yên tâm, tôi đặc biệt khuyến khích bạn nên điều chỉnh cách thở.

Nhắc nhở bản thân về cách bạn thở, mỗi khi bạn…

  • Đi bộ qua ngưỡng cửa
  • Nằm xuống đi ngủ
  • Thức dậy vào buổi sáng
  • Lên ô tô, xe buýt hoặc xe lửa
  • Ra khỏi ô tô, xe buýt hoặc xe lửa
5/5 - (3 bình chọn)