Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp?

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút
Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút

Chuột rút cơ là điều mà đôi khi ai cũng sẽ trải qua.

Chuột rút cơ bắp là tình trạng cơ bị thắt chặt không chủ ý mà bạn thường có thể kiểm soát được.

Chúng thường xảy ra nhất ở chân và bụng. Những cơn chuột rút này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tập những thói quen lành mạnh, có thể giúp ngăn cơ bắp không bị chuột rút khi tập luyện.

Một cách để giúp ngăn ngừa chuột rút là làm nóng cơ trước khi bắt đầu buổi tập.

Sử dụng khu vực thảm của phòng tập thể dục (hoặc thảm ở nhà) để kéo căng cơ bằng cách nâng nhẹ để chuẩn bị cho một buổi tập cường độ cao hơn. Bằng cách khởi động các cơ của bạn, chúng sẽ nở ra và co lại tốt hơn trong quá trình tập luyện, giúp bạn không bị chuột rút.

Nếu bạn thực sự mất phong độ, bạn sẽ cần phải khởi động trên quy mô lớn hơn. Bạn chỉ cần nhớ bắt đầu từ từ và tập theo cách của bạn đến các bài tập khó hơn và cường độ cao hơn.

Nếu bạn là một vận động viên mới trở lại chơi thể thao của mình sau mùa giải hoặc chấn thương, bạn sẽ dễ bị chuột rút cơ bắp hơn, giống như những người mới bắt đầu. Bằng cách dựa vào cường độ tập luyện, bạn cũng sẽ xây dựng khối lượng cơ nhanh hơn, vì vậy đừng tập quá sức ngay từ đầu và hãy đảm bảo dành đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Việc giữ nước cho cơ bắp và phần còn lại của cơ thể cũng rất quan trọng. Đảm bảo uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập tạ hoặc bất kỳ bài tập nào khác. Bạn nên cung cấp nước cho cơ thể trước khi cảm thấy khát, nên uống đều đặn.

Nếu bạn đang ở ngoài nắng, hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi, hãy tránh ngộ độc nước. Đây là nơi mà những loại ‘nước trái cây thể thao’ có thể rất hữu ích.

Bằng cách uống nước trái cây thể thao, bạn sẽ giúp bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn đang mất đi. Nếu bạn mất quá nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể bị co thắt cơ và chuột rút.

Nếu tình cờ bạn bị chuột rút cơ, đừng lo lắng. Điều này là bình thường và rất có thể sẽ hết chỉ sau vài phút, tuy nhiên, bạn có thể bị đau lâu hơn một chút.

Nếu bạn bị chuột rút, hãy dừng việc bạn đang làm, nhẹ nhàng kéo giãn và xoa bóp cơ cho đến khi không còn bị chuột rút nữa. Nếu bạn có thể, hãy chườm nóng, điều này cũng sẽ giúp thư giãn cơ, và nếu bạn bị đau, chườm lạnh sẽ giúp cơ lành lại.

Nếu bạn tiếp tục bị chuột rút thường xuyên hoặc phải mất một thời gian dài mới khỏi, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo không có tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nào.

Đánh Giá Ngay